SKAB SAMMENHÆNG I DIT LIV

Ayuna Pedersen Psykoterapeut

19/09/23

DET KAN DU GØRE FOR AT FÅ EN GOD SØVN

Hvorfor skal vi sove?
Hvor meget skal vi sove?
Hvordan sover vi?
Hvad skal vi gøre for at falde i søvn?

Søvnens gang i menneskehjernen er noget af det mest forudsigelige, der findes. Den uforstyrrede søvn overlader kun lidt til tilfældet. Fra det øjeblik hjernen falder i søvn, er alting planlagt. Som noget af det første lukker den indslumrende hjerne ned for aktiviteten i thalamus. Sansestrømmen fra omverdenen afbrydes, og hjernen lukker sig om sig selv.

Hjernen bevæger sig væk fra den vågne verden og dykker ned i mørket. Efter godt 30 minutter - om alt går vel - er den opfyldt af dyb søvn. Her er alting stille. Her sker intet. Den dybe søvn er det tætteste, vi levende kommer vor ventende død. Den, der sover dyb søvn, oplever intet. Den, der sover dyb søvn, er tanketom. Under dyb søvn er vores bevidsthed væk. Dette er noget helt specielt i menneskelivet.

Når vi er vågne, er der altid et eller andet i vores hoveder. Kun under den dybe søvn er vi bevidstløse.

Alle vågne tænker altid på noget. Kun når vi sover dyb søvn, er vi tanketomme. Kun under den dybe søvn falder hjernens aktivitetsniveau nævneværdigt. Kun under den dybe søvn får hjernen ro.

Jeg kommer her med 10 råd til at få en god søvn:

1. Hav et dejligt soveværelse med en god seng, som passer dig med hensyn til størrelse, madrastype og sengetøj.

2. Sørg for en god temperatur i soveværelset – det må ikke være for varmt eller for tørt.

3. Husk at sengen næsten kun er til søvn. Tag ikke arbejde med i sengen, lad telefonen blive i stuen, hav ikke et fjernsyn foran den – du skal kun forbinde sengen med at sove (stort set).

4. Stå op på samme tid hver dag – også gerne på fridage. Det styrker kroppens indre ur.

5. Dyrk ikke udmattende motion lige før, du skal i seng. Gør det hellere et par timer før. Det er dog fint med en gåtur eller
andre aktiviteter i moderat tempo.

6. Undgå store måltider, kaffe, cola og andre stimulanser, inden du går i seng.

7. Men gå ikke sulten i seng. Spis hellere et lille mellemmåltid, helst proteinholdigt og gerne med noget varmt at drikke, f.eks.
beroligende te.

8. Hvis du har problemer med at falde i søvn, kan du prøve at tage et varmt bad umiddelbart inden, du lægger dig. Det kan virke søvnfremkaldende.

9. Hvis du ikke kan sove, eller vågner og ikke kan falde i søvn igen, så stå op (for at undgå at skabe en betinget refleks, som
forbinder sengen med ikke-søvn). Læs en bog (ikke for spændende), løs kryds-og tværs eller lignende. Når du føler dig
søvnig, kan du gå tilbage i seng.

10. Forsøg med forskellige afspændingsteknikker eller lyt til stille, beroligende musik, som du kan lide. Sørg for at have et apparat, som slukker af sig selv.

God aften og SOV GODT

kh Peter ... See MoreSee Less